Witam, zaczne od tego że nie wiedziałem w jakim dziale dokładnie zamieścić mój post, ale uznałem iż tu bedzię najodpowiedniej. Zaczne od tego że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, i mam kolege który ćwiczy około 2lat. Chciałem zapytać czy możliwe jest uzyskanie takich efektów jak on normalnie ćwicząc czy jest w tym coś dziwnego? Więc [...]
Witam, już kiedyś założyłem temat w dziale junior, ale mały odzew więc tu umieszczę. 17 lat 180cm 64,5kg-schudłem trochę Mój cel to oczywiście masa, do połowy kwietnia z 10 kg przytyć, po czym rzeźba. Coś takiego ułożyłem, tylko to wariant A, co dwa dni zmiana będzie, chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. [...]
[...] Odstawiamy na 10-15min zeby (glownie pieczarki) przeszlo smakiem. Ja odstawilem do lodowki (lubie chlodne salatki). Tylko uwaga. Salatke zawinac w reklamowke bo w lodowce bedzie czosnkiem jechac :) Na patelnie wlewamy pol lyzki oliwy z oliwek (najlpiej 3 tloczenie bo ta z pierwszego tloczenia ma zbyt intensywny aromat; z pierwszego tloczenia [...]
Stwierdziłem, że spróbuję IF, jestem od czwartku na niej. Samopoczucie o dziwno świetne, a przestawiłem się z dnia na dzień. WOW. Problem jednak jest i potrzebuję koledzy porady jak to ugryźć. Bo wychodzi mi w DT coś co zdecydowanie nie podchodzi po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło [...]
[...] zamiast bolda wbijac 400 mg e7d ale wole bolda :) Co prawda niby 21 tyg ale prawdziwy cyklon to ok 15, w zwiazku z tym pytanie czy 2 partie clenu nie dac pozniej ale chyba bedzie ok. Napiszcie czy wszystko z EAP'u co wybralem to dobry wybor czy jesli jest mozliwosc to wybrac inne firmy i jakie... Czekam rowniez na sugestie odnosnie dawek [...]
[...] 35% wiec jestem w szoku bo to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech bedzie 100 g B 100 g x 4 kcal = 400 kcal W załozylam 30g x 4 kcal = 120 kcal T 1470 - (400+120)= 950 kcal : 9 = 105 g nie wiem czy dobrze to wszystko policzylam, tzn. czy [...]
Witam. Wczoraj zalozylem temat i z gory przepraszam ze juz dzis kolejny, ale w tamtym obiecalem że wrzucę dietę ale nie wiedziałem gdzie i wybralem nowy dzial . Otóż: całą zimę można powiedziec ze zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie trzymalem sie ,,michy''. Pora na modyfikacje diety i bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki. [...]
Mam pytanie co do potreningówki na Low Carbie. Zależy mi na czasie więc ilość węgli w diecie u mnie nie przekracza 50g. Zależy mi również na sile mięśniowej stąd dylemat. Zastanawiam się co zrobić z po treningówką właśnie na LC. Zwykle poleca się owoc plus odżywka białkowa, a do godziny pełny posiłek. Co jednak na LC? Słyszałem, że są zwolennicy [...]
Jeśli się wyżej sra niż dupę ma, zyskuje się g**** nie pieniądze - mówi stare przysłowie pszczół. Adamek nie posłuchał i na razie nie zawalczy ani z Hopkinsem ani z Roy'em Jonesem Juniorem. 11 lipca w Newark w Ney Jersesy będzie walczył o mistrzowski pas federacji IBC z mało znanym Bobbym Gunnem i cieszy się, że "bilety świetnie się sprzedają". [...]
Witam, na I mały cykl mam zamiar brać po 3 tabl dziennie winstrolu więc zejdzie mi około miesiąca. Pytam co zrobić by zminimalizować skutki uboczne. Wiem że to malutki cykl ale i tak nie chce sobie szkodzić. Jak to jest z tym bólem stawów i kostnieniem chrząstek, mam kupić glukozamine? Na wątrobe dobra będzie osłona np z hepatilu? No i odblok [...]
Kończę odchudzanie, do celu zostały mi 4 kg. Pierwsze 9 zrzuciłam na protalu, potem dwa miesiące przerwy i niestety nieregularne odżywianie śmieciowym żarciem, wróciły mi 2 kilo. Obecnie ograniczyłam kalorie do 1000-1200 kcal, jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, zarówno białko, jak węglowodany i tłuszcze (oczywiście niewiele). Od pasa w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jestem kotem na tym forum i od razu wchodzę niegrzecznie z buciorami. Prosto z mostu. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania porady, jestem otwarty na konstruktywne polecenia i obiecuję, że nikt nie straci czasu odpowiadając mi w tym temacie. Krótka historia : Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem w ogóle. Praktycznie zero [...]
[...] posilku. w dni nie treningowe dodaje bialko jak na zdjeciu do 4 posilku izolat lub wpc. Konkret pytania. 1. Do ktorego bilansu dojsc i sie go trzymac (bilans 0 i wiem ze nie bedzie to równa wartosc ale tak około i obserowac wage i wymiary) tak by nie podlac sie i nie przytyc ( mam nadzieje ze podniesie sie max te 2kg by wedlug wszelkich kalków [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety. Mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłownię chodzę od około roku (w wakacje była 2 miesięczna przerwa), postanowiłem że w końcu wezmę się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. [...]
Czy ktoś z Was orientuje się czy wg najnowszych przepisów prawnych (nowa ustawa o sporcie i stosowne rozporządzenie) - klub ma obowiązek ubezpieczania swoich zawodników od NW? Z tego co pamiętam wcześniej wszyscy ćwiczący musieli być ubezpieczeni - nawet ci co tylko rekreacyjnie. Druga sprawa, wydaje mi się, że nowa ustawa, mówi o obowiązku [...]
witam sprzedam w dobrej cenie dwa stojaki na hantle marki HES. jeden ma długość 1,03m, drugi 2,06m. obydwa mają identyczną szerokość 45cm i wysokość 70cm. stojaki są w stanie bardzo dobrym. oczywiście są trochę obite na profilach, gdzie leżały hantle (co widać dokładnie na foto), ale każde stojaki obijają się w tym miejscu. można to tanim kosztem [...]
/SFD/Images/2016/2/11/bf12bc8d8e6745dc869b3e7c489c0145.jpg Klub fitness to nie tylko miejsce, w którym się po prostu ćwiczy, to także forum wymiany myśli, poglądów i udzielania najrozmaitszych porad, z których nie wszystkie mają sensowne uzasadnienie. Oczywiście ważnym elementem rozmów są zagadnienia z zakresu treningu, suplementacji i diety. [...]
[...] miało mi to zająć rok to wytrwale będę trenować Na siłownie to mógłbym zacząć chodzić tak za 2-3 miesiące wtedy raczej będę myślał o FBW, ale też nie wiem czy to nie bedzie za wcześnie bo się nie znam Tak więc proszę o opinie i coś konkretnego :) Ps. "14" przy nicku mam od zawsze więc to nie chodzi o wiek gdyż jak pisałem mam prawie 18 [...]
[...] w opadzie tułowia -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/8/8 -Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/8 NIEDZIELA Wolne Czy w plan mozna wlaczyc skakanke??bo zalezaloby mi na tym ale jesli skakanka bedzie przeszkadzala w rozwoju miesni nog to ja wyeliminuje.
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 17 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Miałem już okazję kilka lat temu zacząć, ale uważam jednak, że z tym trzeba poczekać. Ćwiczę już ok. 1,5 miesiąca takie ćwiczenia ogólno rozwojowe. W siłowni domowej... w piwnicy (w ten weekend może zapodam fotkami) mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, wraz z nią modlitewnik [...]
Adamek z obitym mózgiem vs Gunn
